Uống nước giúp thức ăn đi qua đường tiêu hóa, giúp hấp thụ, phân phối chất dinh dưỡng, điều hòa thân nhiệt hiệu quả. Vậy uống ít nước gây ra những tác hại gì?
Uống nước giúp thức ăn đi qua đường tiêu hóa, giúp hấp thụ và phân phối chất dinh dưỡng, đồng thời giúp điều hòa thân nhiệt hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng chú ý đến việc uống nước. Có rất nhiều người uống ít nước mỗi ngày và không uống đủ nước. Tìm hiểu những dấu hiệu cảnh báo bạn không uống đủ nước để bù nước khi cần.
Mục lục bài viết
Dấu hiệu cho thấy bạn đang uống ít nước
Cảm thấy khát
Nếu uống ít nước có hại gì bạn có biết không? Nếu bạn uống ít nước sẽ thấy khát nước được coi là một dấu hiệu của việc uống ít nước, cho thấy cơ thể bạn cần nhiều nước hơn. Thậm chí, trong những trường hợp nghiêm trọng, đây còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng mất nước trong cơ thể.
Tình trạng mất nước biểu hiện khi nó bắt đầu, khi các chất điện giải trong máu của cơ thể, bao gồm các khoáng chất natri và kali, trở nên cô đặc hơn, đó là lý do tại sao não báo hiệu cảm giác khát.
Đồng thời, tình trạng này còn kèm theo sự giảm tiết nước bọt, kéo theo đó là cảm giác khô miệng.
Số lần tiểu ít
Ngoài ra, uống ít nước có sao không? Khi bạn uống ít nước hơn, cơ thể sẽ bị mất nước, đồng nghĩa với việc lượng chất điện giải trong máu cao hơn. Đây là lúc não thúc đẩy tuyến yên tiết ra vasopressin và giúp thận tạo ra ít nước hơn. Điều này cho thấy cơ thể sẽ giảm lượng nước tiểu nên tần suất đi tiểu sẽ ít.
Bạn đi tiểu bao nhiêu trong một ngày là bình thường, và tùy vào thời điểm trong ngày mà tần suất đi tiểu ở mỗi người khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn uống đủ nước, bạn thường sẽ đi tiểu 3 giờ một lần.
Màu nước tiểu bất thường
nước tiểu của một người bình thường có màu hơi vàng. Đây là dấu hiệu cho thấy nước tiểu của bạn sẽ sậm màu hoặc sẫm màu khi bạn không uống đủ nước, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước.
Phản ứng chậm, đau đầu
Uống ít nước có tác hại gì khác nữa? Nếu bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị mất nước. Tổ chức Đau đầu Quốc gia tuyên bố rằng mất nước có thể dẫn đến đau đầu và đau nửa đầu.
Trên thực tế, việc bổ sung nước cho cơ thể sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn những cơn đau đầu xuất hiện. Nhưng đây là cách để giúp giảm tác động tiêu cực của chứng đau nửa đầu đến chất lượng cuộc sống của mọi người.
Uống ít nước khiến cơ thể thèm ăn
Uống không đủ nước là một trong những điều khiến bạn dễ có cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy uống một lượng nước vừa phải cũng giúp cơ thể cảm thấy no hơn giữa các bữa ăn.
Theo các chuyên gia, nếu đói, bạn nên uống một cốc nước lọc. Nhưng nếu bạn vẫn đói sau khi uống nước, bạn nên ăn, không nên bỏ đói cơ thể.
Táo bón
Uống ít nước là nguyên nhân phổ biến của táo bón. Ngoài việc cơ thể cần bổ sung nhiều chất xơ và hoạt động thể chất thường xuyên thì uống nhiều nước cũng được coi là một trong những cách tự nhiên để điều trị táo bón.
Các chuyên gia cho rằng mọi người nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước mỗi người uống mỗi ngày cũng sẽ khác nhau tùy thuộc vào chủ đề và hoạt động thể chất.
Da dẻ khô
Nước được biết đến là chất dưỡng ẩm tự nhiên của da. Khi cơ thể bị mất nước có thể khiến da bị nhăn, khô và bong tróc. Uống nhiều nước vào thời điểm này là một trong những cách giúp cơ thể tăng cường sức khỏe đồng thời bổ sung độ ẩm cho làn da.
Cẩn thận khi uống nước, nhớ uống nước lọc đã đun sôi. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số thực phẩm giàu nước như trái cây, rau xanh, sữa chua, …
Các vấn đề về da
Khi cơ thể bị mất nước sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu khiến da không nhận được đủ oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết. Lúc này, da sẽ dễ bị khô, nhợt nhạt và khả năng phục hồi, tái tạo chậm hơn. Từ đó, da dễ bị lão hóa và xuất hiện nếp nhăn.
Hơi thở hôi
Nước bọt có đặc tính kháng khuẩn và là một chất khử trùng tự nhiên. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không có đủ chất lỏng để hoạt động, cơ thể bạn sẽ không sản xuất đủ nước bọt. Điều này có thể khiến nhiều vi khuẩn phát triển trong miệng và tạo ra mùi khó chịu.
Cholesterol cao
Mất nước có thể làm tăng lượng lipid trong máu. Theo thời gian, các lipid này lắng đọng trong thành mạch máu, cản trở quá trình lưu thông máu. Từ đó, máu không được cung cấp đầy đủ đến các cơ quan, đặc biệt là tim, dễ mắc các bệnh về tim mạch cũng như các vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.
Tổn thương thận
Khi cơ thể không đủ nước, thận sẽ không thể loại bỏ chất độc một cách hiệu quả. Điều này có nghĩa là chất thải và chất độc có thể lắng đọng và tích tụ, dễ dẫn đến các vấn đề về thận.
Mệt mỏi, đau đầu
Cơ thể thiếu nước sẽ làm chậm lại mọi hoạt động của các cơ quan nên rất dễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi. Ngoài ra, thiếu nước cũng có thể dẫn đến những cơn đau đầu dai dẳng.
Vì khi cơ thể bị mất nước sẽ khiến các mô não bị co lại dẫn đến đau đầu. Ngoài ra, khi bị mất nước, lượng oxy lên não không đủ cũng có thể khiến bạn bị đau đầu nhiều hơn.
Vấn đề tiêu hóa, táo bón
Nguyên nhân chính của chứng khó tiêu là do bạn uống quá ít nước. Do lúc này trong dạ dày không có đủ nước để tiêu hóa thức ăn nên dễ xảy ra tình trạng viêm loét, trào ngược axit. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cân bằng độ pH của dạ dày và có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của trào ngược axit.
Ngoài ra, thiếu nước cũng có thể dẫn đến táo bón vì nước là thứ giúp thức ăn đi qua ruột dễ dàng hơn. Nếu cơ thể bị mất nước, ruột già sẽ sử dụng bất kỳ nước nào mà nó lấy được từ thức ăn đi qua nó, khiến nó trở nên quá khô và gây ra táo bón.
Những lợi ích sức khỏe của việc uống nước là gì?
Không nên uống quá nhiều nước một lúc, nên uống nước cách nhau, để cơ thể hấp thụ từ từ sẽ có lợi hơn cho sức khỏe.
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, vì khát đã là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang mất nhiều nước. Vì vậy, để sức khỏe tốt hơn, bạn nên tích cực uống nước vào nhiều thời điểm trong ngày.
Theo dõi nước tiểu để biết bạn có uống đủ nước mỗi ngày hay không. Nước tiểu màu vàng đậm có nghĩa là bạn cần uống nhiều nước hơn, trong khi nước tiểu màu vàng tươi có nghĩa là bạn đang uống đủ nước mỗi ngày.
Trên đây, KITZMF đã cùng các bạn tìm hiểu tác hại của việc uống ít nước. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày để giữ sức khỏe luôn ở mức ổn định nhé!
Thương hiệu máy lọc nước Kitz Micro Filter thuộc tập đoàn Kitz Group tại Nhật Bản với sứ mệnh chăm sóc nguồn nước sạch đến mọi gia đình Việt Nam. Chúng tôi trân trọng tìm kiếm những ứng viên tài năng, nhiệt huyết tham gia cùng đội ngũ Kitz Micro Filter với đại diện phân phối ủy quyền tại Việt Nam là Công ty TNHH CALLME.
CÁC VỊ TRÍ ĐANG TUYỂN DỤNG
- Giám Đốc kinh doanh miền Nam
- Nhân viên kinh doanh
- PG bán hàng
- Quản lý hành chính nhân sự
- Nhân viên kỹ thuật lắp đặt
Hồ sơ vui lòng gửi đến email: alo@callme.vn
