Cơ thể chúng ta luôn cần được cung cấp một lượng nước nhất định mỗi ngày để có thể hoạt động bình thường. Uống nước lọc đem lại nhiều lợi ích nhưng lượng nước sẽ mất đi do bài tiết qua mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột mỗi ngày. Vì vậy, bạn cần uống nước đầy đủ và đúng cách. Tham khảo bài viết sau để biết nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Uống nước nóng hay nước lạnh? Uống bao nhiêu là đủ?
Uống nước bao nhiêu là đủ?
Cơ thể được cấu tạo từ hơn 70% là nước, vì thế đòi hỏi chúng ta cần bổ sung nước đầy đủ để bù lại lượng nước nước đã mất đi trong ngày.
Lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành, khỏe mạnh vào khoảng 1.5 – 2l nước. Đối với những đối tượng tập thể dùng thường xuyên, hay người lao động nặng và nam giới thì lượng nước được khuyên uống là 2.7 – 3. 7l mỗi ngày.
Tuy nhiên, việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày, uống cả những lúc không khát còn phụ thuộc vào một số yếu tố như:
Tình trạng sức khỏe: Trong trường hợp bị tiêu chảy, nôn mửa, sốt…cơ thể mất đi nhiều nước thì bạn phải cung cấp nước và điện giải liên tục để bù lại.
Môi trường: Tác động từ môi trường cũng ảnh hưởng rất nhiều đến lượng nước bạn cần uống hàng ngày. Ví dụ như thời tiết nóng cũng khiến bạn cảm thấy nhanh khát hơn và nhu cầu uống nước tăng cao.
Tham gia các hoạt động tập luyện hay lao động: Những việc này đều khiến cho cơ thể toát ra mồ hôi nhiều. Từ đó, lượng nước mất đi lớn hơn và nếu muốn tiếp tục thể thao hay lao động cần uống thêm nước để cơ thể hoạt động bình thường.
>>>>>> Xem thêm: Mách bạn 8 thời điểm uống nước mà bạn cần lưu ý
Cách uống nước đúng cách
Không chỉ cần uống đầy đủ nước một ngày mà việc uống nước đúng cách cũng là vấn đề cần được lưu ý. Sau đây là bật mí một số cách uống nước để đem lại hiệu quả tốt nhất với cơ thể.
- Ngồi uống thay vì đứng uống.
- Uống vào buổi sáng lúc mới thức dậy.
- Không uống quá nhiều trước bữa ăn.
- Uống nước ấm tốt hơn nước lạnh vào buổi sáng.
- Uống từng ngụm nước nhỏ mỗi lần.
- Chia ra uống nước nhiều lần trong ngày.
Uống nước nhiều có tốt không?
Việc duy trì và cân bằng lượng nước nạp vào cơ thể là điều quan trọng. Và nếu có ai hỏi uống nhiều nước có tốt không thì câu trả lời khả năng rất cao là không. Tùy vào mỗi người và những hoạt động mỗi ngày mà uống lượng nước hợp lý bởi vì bất kỳ cái gì quá mức đều mang đến ảnh hưởng không tốt.
Nếu ép cơ thể bổ sung một lượng nước quá nhu cầu sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn. Không chỉ có vậy, quá nhiều nước còn gây quá tải cho thận và đi tiểu quá nhiều sẽ làm cho dưỡng chất hay các yếu tố vi lượng ra ngoài theo nước tiểu. Cùng Kitz Micro Filter tham khảo những ảnh hưởng của uống quá nhiều nước ngay dưới đây.
Ảnh hưởng đến thận
Khi bạn uống quá lượng nước cần thiết thì thận phải lọc nước liên tục và giờ làm việc của thận cũng tăng lên. Nếu liên tục xảy ra hiện tượng này sẽ khiến thận mệt mỏi, suy giảm chức năng thận và có thể dẫn đến các bệnh lý về thật.
Bị chuột rút
Nước trong cơ thể quá nhiều gây ra sự mất cân bằng chất lỏng làm ảnh hưởng đến chức năng của cơ bắp. Vì vậy mà có thể bị thắt cơ hay chuột rút do mất quá nhiều chất điện giải trong quá trình đào thải.
Luôn mệt mỏi và căng thẳng
Bạn luôn nghĩ rằng uống nhiều nước là tốt nhưng không phải như vậy. Bạn có thể gặp tình trạng căng thẳng và mệt mỏi liên tục do uống nước quá nhiều.
Nguyên nhân của việc này là do thận phải làm việc nhiều và kích thích tuyến thượng thận cũng làm quá mức. Mà đây là tuyến chịu trách nhiệm đối phó với căng thẳng. Chính vì lý do này mà khiến cho cơ thể mệt mỏi, lâu ngày còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe hơn thế nữa.
Ảnh hưởng không tốt đến tim
Uống quá nhiều nước có thể làm tăng thể tích máu cho cơ thể và gây áp lực đến tim. Thường xuyên như vậy có thể khiến hư hỏng mạch máu và dẫn đến động kinh nhưng khá hiếm gặp.
Tổn thương não
Mất cân bằng nước trong cơ thể do uống quá nhiều nước sẽ dẫn đến lượng natri cũng tăng lên và có thể ảnh hưởng đến não bộ. Người ta thường gọi đây là hiện tượng ngộ độc, trong một số trường hợp xấu có thể gây tổn thương não, hôn mê nặng hơn có thể là tử vong.
>>>>> Tham khảo: Uống ít nước và những tác hại không lường có thể bạn chưa biết
Uống nước lạnh có tốt không?
Uống nước lạnh mang đến một số lợi ích nhất định cho cơ thể có thể kể đến như:
- Tăng cường sức chịu đựng cũng như cải thiện hiệu suất cho những người tập luyện thể thao.
- Giúp tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể tốt hơn, tăng tốc quá trình kích hoạt cơ thể. Từ đó, đốt cháy calo nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân.
- Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và giảm nhiệt của cơ thể.
- Nước lạnh sẽ tác động đến một số vùng trong thuỳ thái dương của não, giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế stress.
- Cải thiện làn da nhờ vào uống nước lạnh vì nó giúp tăng tốc quá trình tái tạo, giúp sáng và mịn da, kích thích máu tăng cường trên bề mặt da, mang tới vẻ tươi sáng.
Tuy nhiên, việc uống nước lạnh thường xuyên và không đúng cách cũng đem đến rất nhiều tác dụng không tốt cho cơ thể ngay sau đây:
- Uống nước lạnh nhiều làm hỏng men răng, ảnh hưởng đến quá trình nhai, nghiền thức ăn.
- Dễ bị nhức đầu, đặc biệt là khi uống nước lạnh đột ngột vào lúc trời nóng gắt.
- Tác động không tốt đến quá trình tiêu hóa gây ra tình trạng táo bón.
- Làm giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể gây ra một số bệnh như ho, cảm lạnh…
Uống nước nóng có tốt không?
Uống nước nóng ấm mang lại nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe như:
- Nước nóng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
- Làm dịu cơn ho, hỗ trợ điều trị cảm cúm.
- Giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Uống nước ấm có lợi cho tiêu hóa, không gây ra tình trạng chất béo tích tụ tốt cho cơ thể.
Uống nước nhiều bụng có to không?
Nước lọc hay nước tinh khiết hoàn toàn không chứa calo nên không ảnh hưởng tới cân nặng và không làm bụng to.
Ngược lại, uống nước đầy đủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất được ổn định, đốt cháy mỡ ở vùng bụng có thể hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả cao.
Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều vì tất cả mọi thứ ở mức đủ luôn là tốt nhất bạn nhé!
>>>>>> Xem thêm: Nước lọc bao nhiêu calo? Tại sao nói uống nước lọc giảm cân?
Có nên uống nước trước khi ngủ không?
Việc uống nước trước khi ngủ cũng đem đến những lợi ích tốt đối với cơ thể, đặc biệt là nước ấm. Lợi ích được đề cập:
- Uống nước trước khi ngủ giữ cho cơ thể ngậm nước, giúp duy trì mức độ hydrat hóa trong cơ thể.
- Kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giúp ngủ ngon hơn và sâu giấc.
- Việc cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp hạn chế tình trạng tai biến mạch máu não, đặc biệt ở những người lớn tuổi.
- Ngăn ngừa tình trạng chuột rút vào ban đêm.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nước sát giờ ngủ để tránh gián đoạn giấc ngủ do đi tiểu nhiều lần. Để đạt được hiệu quả tốt nhất nên uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.
Qua bài viết chúng tôi đã cung cấp đến bạn những vấn đề xoay quanh đến việc uống nước. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho việc uống nước hàng ngày của bạn.
Thương hiệu máy lọc nước Kitz Micro Filter thuộc tập đoàn Kitz Group tại Nhật Bản với sứ mệnh chăm sóc nguồn nước sạch đến mọi gia đình Việt Nam. Chúng tôi trân trọng tìm kiếm những ứng viên tài năng, nhiệt huyết tham gia cùng đội ngũ Kitz Micro Filter với đại diện phân phối ủy quyền tại Việt Nam là Công ty TNHH CALLME.
CÁC VỊ TRÍ ĐANG TUYỂN DỤNG
- Giám Đốc kinh doanh miền Nam
- Nhân viên kinh doanh
- PG bán hàng
- Quản lý hành chính nhân sự
- Nhân viên kỹ thuật lắp đặt
Hồ sơ vui lòng gửi đến email: alo@callme.vn
